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【華人健康網圖文提供/寶瓶文化】我們處在一個以情緒為恥的現代文明裡。我們可以從不同文化對兒童情緒的想法看見,當兒童出現痛苦、難過、生氣等情緒時,成人會以壓抑(例如「再生氣就打你/妳」、「再哭就讓你/妳哭個夠」)、轉移(「買冰淇淋給你/妳吃,不要難過了」、「不哭就帶你/妳去遊樂園玩」)、忽略(「進房間去,等你/妳不生氣再出來」),或羞辱(「這麼大了還哭」、「愛哭不是男生」)等方式,強迫兒童接受成人不接納負面情緒的觀點。

兒童此時會收到一個明確的訊息:「負面的情緒是不被接納的,我們必須隱藏起來,自己處理。」然而,情緒處理是學習的過程。如果兒童的負面情緒長期不被接納,會造成他/她未來對情緒的自我調節出現困難。很可惜,無論是學校、家庭,還是社會,少有成人能鼓勵兒童面對負面的情緒,部分也是因為成人自身不懂得如何處理自身的情緒。

至於現代的文化鼓勵怎麼面對情緒呢?轉移注意,也就是快速地娛樂與回應。透過大量的訊息和物質,來抑制或減弱情緒本身的反應,無論是網路、藥物、購物或工作,都是轉移注意力的強大工具。

那麼,轉移注意力對我們有什麼幫助?例如,感覺到痛的時候,我們難道不應該吃止痛藥嗎?其實,應該視情況而定,痛的時候,應該找到傷口的來源,並給予適當的治療。止痛藥只是其中一種手段,它可以抑制痛苦,卻無法解決痛苦的來源,所以當知道有人正為用藥成癮或特定的成癮行為而困擾時,我會理解為他/她並非為成癮行為而困擾,而是他/她內心有太大的痛苦難以處理。這些痛苦在沒有得到接納前,他/她得依賴某個方式去抑制痛苦。

感受與接納情緒,才是處理情緒最根本的方法

聆聽與接納他人或自我的情緒是一門學問,它必須透過學習和操作,才能循序漸進地接納情緒的發生與結束,尤其當情緒能量龐大時,保持理性和細膩的態度,給予自己或他人安撫,是件有相當難度的事情。

有些人會認為只有心理治療師才有這類知識。事實上,我認為最能接受情緒能量的不光是心理治療師,也包括我們身邊具有情感熱門基礎的人,也就是家人和朋友。(當然,不要找會拒絕或扭曲你/妳情緒的朋友或家人傾訴,妳/你只會情感再次受創。)他們是最理解你/妳困難的人,也是最能給予你/妳支持的人。

如果他們無法理解,那也不用急。先找願意理解的人談談,總會找到方法述說那個難過的感覺。

本文出自寶瓶文化《不再沉默》

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下面附上一則新聞讓大家了解時事最新出版

(中央社記者李宇政新北市1日電)SBL熱身賽富邦勇士今天以86比82險勝桃園璞園建築,富邦總教練顏行書賽後表示,球隊目前磨合大約5、6成,希望縮小先發和替補之間的差距。精選優惠

第14季超級籃球聯賽(SBL)熱身賽今天起一連3天在板橋體育館進行,而例行賽將於12日在板橋體育館開幕。

富邦幾乎掌握整場優勢,但第4節最後2分多鐘,璞園的陳子威用三分球追成78比78平手,所幸富邦及時回穩,最終4分險勝。

新球季富邦補進不少球員,例如蔡文誠、宋宇軒、張伯維、洪志善、張宗憲等,以及回台打球的台美混血長人包提傑,其中宋宇軒今天攻下全場最多的18分。

對於領先到被追平,顏行書表示,這是先發和替補之間的表現有落差,希望縮小差距。

顏行書說,張宗憲和柳昇耀趕不上開幕戰,但張宗憲今天第1天跟團隊練球,應該趕得上季後賽。

台美混血長人包喜樂去年為中華女籃效力成為話題,她弟弟包提傑在美國從大學畢業後,回台加入富邦,今天貢獻8分8籃板1助攻1阻攻。

顏行書表示,這是他目前看過包提傑打最好的1場比賽,畢竟包提傑的經驗還生嫩,但不斷吸收,展現良好態度。1051101

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